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健康生活“36计”
来源:本站整理 发布人:茂胜 发布时间:2016/12/7 0:00:00 【返回】

 

     健康生活 “36计”

一、健康的含义是什么?健康的四大基石是什么?

 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

健康四大基石是:合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

二、常见的有损健康的行为和生活方式是:

 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

三、有害健康的八种行为是:

1、吸烟;

2、饮量;

3、不恰当的服

4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动大;

5、热高或多盐饮食、食无制;

6、不接受科学合理的医疗保健;

7、对会压生适不良的反

8、破坏身体生物节奏的生活方式

四、吸烟对人体健康的危害是:

 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一等有害物,可管炎、肺癌、高血、冠心病等多疾病;

2、吸烟污染空

3、孕妇吸烟影儿发

五、发芽的土豆不能吃的原因是:

 土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。

六、四季豆能引起食物中毒的原因是:

 四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。

七、少吃烟熏食品的原因是:

 烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。因此,应少吃烟熏食品。

八、怎样预防高血压?

 1、生活要有规律,避免度用,做到合;

2、避免参加或竞争性激烈的运动

3、低盐饮食,食,限制体重,不吸烟,不酗酒;

4、在医生指下合理用,每周1-2次血压。

九、怎样预防糖尿病?

 1、科学合理的食,控制体重,防止肥胖;

2、多食蔬菜水果,增加维生素的入;

3、平时少吃糖,或少吃食;

4、经锻炼,定期体检。

十、怎样注意心脏保健?

 经常锻炼,增强心脏收缩力;

不吸烟:

低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病;

心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。

十一、怎样注意肺的保健?

 不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;

勤开窗,湿式打扫,保持室内空气新鲜;

厨房使用排油烟机;

注意保暖,防止感冒和肺部感染;

经常锻炼,增强呼吸功能和肺活量。

十二、肝脏有哪些功能?

 肝脏是人体的化工厂

  能分泌胆汁;

  加工利用从肠道吸收来的营养物质;

对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

十三、怎样保护肝脏?

  不酗酒:

  不吃霉变食物:

  不滥用药物;

积极预防病毒性肝炎。

十四、怎样注意胃的保健?

  定时定量进食,不暴饮暴食;

  不吸烟,不酗酒;

  少吃腌制、熏制、油煎食物,否则易患胃癌;

注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。

十五、怎样保护肾脏?

  适当多喝开水;

  不要憋尿;

预防尿道感染,以防发生肾炎。

十六、什么是心理健康?

 心理健康表现为:

  智力发育正常;

  有自知之明;

  有良好的人际关系:

经常保持稳定、乐观的良好情绪。

十七、怎样保持情绪稳定、愉快?

  能正确认识自己,评价自己;

  热爱生活,对前途充满信心;

  善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较;

能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

十八、怎样正确处理好人际关系?

  加强思想道德修养,保持心理平衡;

  培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;

  凡事相互谅解,能设身处地为对方着想;

敢于坚持真理,维护正义。

十九、注意用眼卫生要做到哪二要二不要”?

 (1)二要:读书写字姿势要端正,保持一尺一拳一寸,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸;连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。

 (2)二不要:不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;不要躺着、走路或乘车时看书。

二十、看电视应注意些什么?

  每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动5—10分钟;

  观看者应离电视屏幕2米以上:

  电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;

室内最好开一盏3-8瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。

二十一、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

  高脂血症、冠心病、高血压;

  胆囊炎、胆石症、胰腺炎:

  肥胖症、脂肪肝、糖尿病;

  肠癌、乳癌等。

二十二、人体缺乏维生素会患什么病?

  缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;

  缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;

  缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎:

  缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;

  缺乏维生素C可患坏血病。

二十三、人体缺铁会引起什么病? 铁主要来源于哪些食物?

 铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

二十四、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?

  不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;

  洗脸、刷牙、洗脚、开窗;

  睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

二十五、怎样的睡眠符合卫生要求?

  起居规律,按时睡觉或起床;

  睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;

  枕头高度适中,忌过高或过低。

二十六、居室内最适宜的温度是多少?

冬季18—20摄氏度,夏季24—26摄氏度。

二十七、噪声对人体有哪些影响?

  影响人的正常休息、睡眠、工作和学习;

  使人的听觉发生暂时性减退,时间一长就可能发生持久性的听力损失;

  长期噪声环境下,人还可出现神经衰弱病症。

二十八、绿化对环境有何作用?绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有:

  吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气:

  吸附和阻留灰尘:

  调节气候:

  降低噪声;

  美化环境,使人消除紧张,提高工作效率。。

二十九、怎样预防脑中风?

  首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;

  不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通:

  生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文娱和体育活动;

  冬季注意保暖,避免寒冷刺激:洗澡时水温要适宜,时间不要太长;

  遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;

每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。

三十、煤气中毒如何急救处理?

  立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;

  病情轻者,可让他喝热的糖茶水;

  病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。

三十一、触电如何急救处理?

  迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;

  迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩;

  立即请医生抢救,或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。

  三十二、如何做好骨折的急救处理?

  骨折病人应立即停止活动,将骨折部位简单固定;

  如伤口出血,应用绷带或清洁布条压迫包扎止血,出血量大可用止血带止血,并记录时间,做到每小时放松051分钟,防止肢体缺血坏死;

  如骨折端露在伤口外面,不要当场把骨折端送入伤口内,以免引起感染;

  高处摔下或背着地跌倒骨折的病人,不要用软性担架,应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上,平稳地送往医院。

三十三、合理膳食的原则:

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:

  食物多样,谷类为主;

  多吃蔬菜、水果和薯类;

  每天吃奶类、豆类或其制品:

  经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油:

  食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;

  吃清淡少盐的膳食;

  如饮酒应限量:

  吃清洁卫生不变质的食物。

三十四、什么是有氧代谢运动?

 有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

 无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220一年龄)*60-80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动35次,每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

三十五、如何做好居室环境卫生?

  经常打开门窗,使室内空气流通,保持空气洁净、新鲜;

  厨房要使用排油烟机,厕所要安装排风扇;

  居室要勤打扫,坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地,防止灰尘对空气的污染;

  不要在室内吸烟;

  居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益处。

三十六、皮肤烫伤、烧伤的急救知识:

  尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服:

  ()伤面积不大时,应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止,此法有止痛、减轻和防止起泡的作用;

  随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清;

  如果出现水泡,不要把水泡挑破,以免发生感染;如水泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗;

  重症烫伤或烧伤者,应尽快送往医院救治。

鄂托克旗第二人民医院健教办公室宣

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